前突腰、应该做什么运动矫正

前突腰、应该做什么运动矫正 李永胜 肥城市中医医院 主治医师 擅长: 腰椎间盘突出，腰肌劳损，三叉神经痛，蝶腭神经疼，带 06-1007:42:31

 

腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

 

weinifuwu222 主治医师 擅长: 子宫疾病，外阴疾病，输卵管疾病等。 04-19 10:09:40病情分析：

 

你好，根据你所说的情况。腰间盘突出症的自我疗法，具体内容钥匙。让腰部和脊椎保持挺拔。

 

指导意见：

 

减小腰椎前凸大家都知道倒走锻炼是针对腰痛的一种行之有效的方法。因为到手是人体重心向后移动有利于其尤其是腰椎的挺拔。

 

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李鹏 医师 擅长: 腰椎间盘突出,颈肩腰腿痛,骨关节炎,颈椎病,骨折 04-19 10:57:29病情分析：

 

你好，根据你描述，你的情况是腰椎的曲度向前，现在的情况是要问有关的矫正办法指导意见：

 

你的这个情况牵引治疗的效果估计是不太好的，因为这个最主要的原因是腰部后方的肌肉无力导致的，建议你可以去锻炼腰背部肌肉来缓解的。

 

以上是对“前突腰、应该做什么运动矫正”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

 

王爱军 医师 擅长: 颈椎退行性疾病,腰椎压缩性骨折,腰椎管狭窄症,腰椎 04-19 11:12:09病情分析：

 

你好，很高兴为你解答，通过你所描述来看得情况，你说的这种情况是可以进行腰椎牵拉矫正得指导意见：

 

你所描述得情况是可以进行腰椎牵拉矫正治疗得，这个一般得三级医院都可以治疗得，陆燕霞 巩义市中医院 医师 擅长: 瘢痕、畸形的修复重建、体表肿瘤的诊治、组织缺损的修 04-19 11:13:01病情分析：

 

可以试一下这些运动，也可以进行理疗和采取腰椎牵引，康复理疗，止痛等治疗。（1）仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

 

（2）抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

 

（3）侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

 

指导意见：

 

（4）爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

 

（5）直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

 

（6）压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

 

（7）膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。（8）腰间盘突出的患者也可使用蒙骨王筋骨祛痛贴进行调理！