坚持三招帮你远离颈椎病

坚持三招帮你远离颈椎病颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-24

 

无论哪个职业，长期从事繁重工作而缺少科学保健，几乎都会患上这样或那样的职业病。颈椎疾病就是较为突出的表现之一。那么，各行业从业人员应如何保养，才能远离颈椎疾病，不受疾病困扰呢?

 

长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

 

1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

 

2.对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

 

3.当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。

 

这三点建议，一般人看来过于简单，难免会有些轻视，然而，预防往往从小处着手，这些建议每天坚持好了，也不是一件小事。坚持下来，我相信广大朋友都会受益匪浅的，当然，必要时候也可咨询相关医生获取建议。