颈椎病的日常保健方法有哪些

颈椎病的日常保健方法有哪些颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-24颈椎病的多发人群是中老年人，但是随着现代生活节奏不断的加快，年轻人生存压力大，患上颈椎病的几率也不断增高。那么颈椎病究竟会有哪些临床表现。一旦出现颈椎病的症状，如何通过运动来调节，如何从日常生活中加以预防呢?

 

颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢麻痹，大小便障碍，出现瘫痪。多发在中老年人，男性发病率高于女性。

 

颈椎病的日常保健

 

(一)康复操

 

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。

 

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。

 

1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

 

2.左顾右盼 头先向左后向有转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

 

3.前后点头 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

 

4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

 

5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

 

6.摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

 

7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。

 

8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

 

9.双手托天 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

 

10.放眼观景 手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

 

(二)日常生活注意事项

 

1.情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。

 

2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

 

3.选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。

 

4.保持头颈正确姿势。

 

5.防止各种外伤事故，尤其是经常进行体力劳动者，要注意休息，以减轻颈部的疲劳。

 

一旦患上颈椎病一定要极度重视，因为颈椎病不管不顾还可能会恶化造成颈椎骨质增生，同时长时间压迫神经，有人还会出现瘫痪的症状。所以一旦确诊患上了颈椎病，要及时接受治疗，同时术后要坚持复健，改正之前不良的生活习惯。