预防颈椎病的保健操 颈椎病如何预防

预防颈椎病的保健操 颈椎病如何预防颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：06-12核心提示:

 

低头玩手机、办公学习久坐是现在年轻人的普遍现象，很多人都患上颈椎病。颈椎病可以引发多种并发症，非常影响工作生活，我们总结了一些预防颈椎病的保健操，这些保健操都是简单的动作，不管是在办公室还是在室外或者家里，随时随地都是可以做起来的。

 

颈椎病是目前非常常见的一种疾病，不仅是中老年人，越来越多的年轻人也患上了颈椎病。很多人得了颈椎病却不知道，如果感到经常头晕、恶心、指尖麻木这些症状就要及时就医看看是不是患上了颈椎病。俗话说早治疗不如早预防，颈椎病的预防方法比较多，今天给大家介绍的是预防颈椎病的几套保健操，非常简单易学。

 

第一套四个动作：

 

1、双手放于胸前，与肩部齐平，两臂向前、向后各旋转20次，注意动作轻缓，不要过于猛烈。

 

2、头从右肩开始向前往后旋转，然后从左肩开始向前亡后旋转，各五次。

 

3、指腹按摩颈部，类似于揉面的动作，轻缓，左右手各三次，重复六遍。

 

4、双手手指交叉握住颈部，头用力向后对抗，五次。

 

第二套动作：

 

1、左顾右盼，头向左、向右转至极限，每个动作保持三秒，重复三次。

 

2、身体站直，双肩打开，向前低头至极限，保持三秒，向后仰头至极限保持三秒，重复三次。

 

3、耸肩，站直，平视前方。双臂保持下垂，用肩部力量耸肩，重复做十五下。

 

4、左手握住右肩，头向左后方转至极限，保持三秒，换右手握左肩同一个动作，重复六次。

 

第三套动作：

 

1、找一个垂直的墙面，靠墙站，双臂下垂，肩打开。使墙体与腰背部有一个空隙，使身体处于人体自身曲线状态下，做颈部反屈，类似于挤双下巴的动作，保持一分钟。

 

2、学猫仰头。双腿做跪立动作，用双臂支撑身体趴下，背部弓起到极限，头向后仰至极限，保持一分钟。

 

3、学燕子飞翔的动作。双臂向后拉开，头向后仰至极限，保持一分钟。

 

以上上个动作可重复2-3次。

 

以上是给大家介绍的几套预防颈椎病的保健操，这几套保健操对于颈椎病患者的康复治疗也是有很大帮助的。这几套保健操的动作都很简单，一天当中可以重复多次去做。对于颈椎病的预防除了上述几种保健操，大家也要改善自己的不良坐姿，多进行户外运动，少低头少久坐。

 

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