预防颈椎病的哑铃体操怎么做？

预防颈椎病的哑铃体操怎么做？颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-25对于颈椎病来说，患者想要通过医学方法治愈的话是十分困难的。但是如果我们在生活当中，如果大家能够掌握一些治疗颈椎病的运动，那么会对预防这种疾病有很好的帮助。今天我们就来给大家介绍一种预防颈椎病的哑铃体操。

 

1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12～16次。

 

2.斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6～8次。

 

3.侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6～8次。

 

4.上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6～8次。

 

5.伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6～8次。

 

6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12～16次。

 

7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12～16次。

 

8.直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6～8次，两腿互换站定位置，同时摆动6～8次。

 

9.头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6～8次。

 

10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6～8次。

 

其实，在我们的生活当中，除了这种预防颈椎病的哑铃体操之外，还有很多的运动可以帮助大家预防和治疗颈椎病，只要大家能够坚持锻炼下去，并且改善自己的不良生活习惯，那么自己的病情总会有康复的一天。