颈椎病预防改善有方法

颈椎病预防改善有方法颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-24

 

其实在我们生活中简单的一些方法可帮助我们预防颈椎病。工作45分钟适当休息，跳望远方，放松颈部，旋转颈部。可令颈部从原来紧张的状态释放出来。在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，通过调整桌面与椅子的比例，调整最适合自己的体位。

 

睡觉时，枕头和床的选择都很重要。枕头不宜过高或过低，要以个人的生理位为佳，宽度应达肩部，使颈椎受到承担，得到充分休息。一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。除了要选好枕头之外，还应选好床铺。一般来说，合格的席梦思床垫可以根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，维持人体生理曲线的作用。常见的木板床，也可维持脊柱的平衡状态。还有棕绷床，它透气性好、柔软、富有弹性，也适合颈椎病患者的使用。但要注意的是随着使用时间延长，编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱。

 

长时间工作，在办公室里如果突然觉得颈部不舒服，觉得很疲劳，我们可以试试这个简单的方法：两手的手指互相交叉之后放在颈部后方，各个方向来回摩擦颈部，直至颈部的皮肤有发热的感觉。这个动作重复可以36至81次。