预防颈椎病的锻炼方法 四步骤缓解颈椎问题

预防颈椎病的锻炼方法 四步骤缓解颈椎问题颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：06-08核心提示:

 

很多人会发现久坐或者长时间伏案工作之后，颈椎会出现酸痛的感觉，这不是一个小问题，长期这样就会诱发颈椎病。平时要做好预防颈椎病的锻炼，在家或者在工作之余都可以适当的运动，比如转一转脖子等，这样可以预防颈椎病。

 

现在人工作都很忙，下班了也手机不离手，这样的节奏很容易导致脖子长时间紧张，长期就会诱发颈椎病。颈椎病对人们的工作和生活影响非常大，一些严重的患者甚至都不能正常的生活了，今天小编教大家做一套米字操，可以很好的预防颈椎病。

 

1、预备式

 

可以盘坐在垫子上或者端坐在椅子上，腰背挺直，下额略微收紧，颈部伸展来，肩膀稍微的向后张开，感觉整个人都得到了充分的拉升，然后在慢慢的放松。

 

2、前屈式

 

眼睛看着前方，从预备式开始缓慢的把颈部向前做低头的动作，肩膀打开向后牵引，直到肩膀的肌肉感觉到紧绷为止，坚持5秒钟，然后慢慢的回到预备式。

 

3、左右侧式

 

预备式准备好，然后头部慢慢偏向左侧，让耳朵尽量的靠近肩膀，直到右边的颈部和肩膀肌肉感觉到紧绷为止，同时右臂要尽量的向下伸展，之后慢慢的放松回到预备式。右侧式和左侧式相反的动作再做一次，期间要保持脊柱挺直。

 

4、左右转式

 

也是从预备式开始，头部尽量的向左侧扭转，眼睛尽量的看身体的后方，但是身体不能转动，这样的动作保持5秒钟左右，然后在回到预备式。接下来继续右侧转，头部尽量的向右扭转，同样保持动作5秒钟左右。

 

这套米字操对缓解颈椎疲劳、疼痛都有很好的效果，每天都抽出时间来练一练还可以锻炼颈椎的灵活性，对预防颈椎病有很好的效果。本身颈椎有问题的人，不要盲目的进行米字操的训练，有时候不仅不能达到训练的效果，还可能加重颈椎病的症状。训练的过程中，如果感觉到特别疼痛，不要勉强继续，也不要一味的按照步骤太过严格的要求，总而言之，不要太勉强的进行锻炼。